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    跆拳道压腿

    2019-09-07 04:35:42 来源:bet9注册-九州酷游app-ku游娱乐网址 浏览次数 335

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      刚压腿,腿放在杠上不是支撑的腿弯就是被压的腿弯着,轻轻一压就很疼.求正确的压腿方法,要详细,不要复制,其它回答我看了.没怎么讲清楚,谢谢...

      刚压腿,腿放在杠上不是支撑的腿弯就是被压的腿弯着,轻轻一压就很疼.求正确的压腿方法,要详细,不要复制,其它回答我看了.没怎么讲清楚,谢谢

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      你是初学者的话,首先不要压在过高的杠子上面,要压的话这个杠子最好不要超过你的腰部高度。

      首先,多换压腿的动作,不要总是压相同的动作,因为要使所有的韧带都得到拉伸,而不是局部的。

      其次,压腿不要用力过猛,韧带韧带,是有韧性的,而且韧性是可以练出来的,不要以为你关节硬就用力,那样搞不好会拉伤韧带,严重的要做手术恢复!

      1.双膝跪地,大腿往两边分开,用身体的重量慢慢下压,以感觉痛为止。

      2.坐在地上,双脚掌合十,膝盖往两侧下压,尽量往地上贴靠。

      3.坐地上,两腿伸直往两侧,尽可能到最大角度,身体平直,胸口往下压,注意:头不要向前,要靠胸口往前方地面压才有效果。头保持中正!

      4.双腿并拢站立,十指交叉,手掌外翻往脚尖地面按下,能贴地面最好!

      5.多做正踢动作,就是单腿笔直往前上方“甩”,能高过头顶最好!注意大小腿笔直,不要成了弹踢动作!

      以上是个人教学经验,可以试试,只要不用力过猛,一定会有效果。另外注意,压腿到‘酸’的时候可以继续加压,如果感觉‘痛’了就不要再用力了,这个度要把握好!

      如果还有不懂的,建议你去找相关图片参阅,祝你成功!

      之后是弓步压腿,前、侧两种(注意侧压的时候,用胳膊把膝盖向外打开);

      然后是跨栏坐压腿,左、右(这个要说明一下,田径队要求90度角,但跆拳道队要求尽量把曲起的腿向后扳,另外跆拳道队有要求把身体贴在腿上);

      接下来是竖叉(先开始压的时候不用,之后同样要求身体贴在腿上);

      最后横叉(先开始直起身子压,然后身子往前贴在地上)。

      展开全部跆拳道的唯一要求就是要能吃的了苦,假如是去武馆练得话光那体能训练就有得你受了,所以贵在坚持。其次就是得把韧带拉开,想练好跆拳道的腿法 没有好的韧带是很辛苦的。可以是正压,侧压,资质不是太差的话,天天练两个月的基本能坐下直叉,基本腿法都能掌握。

      开始会比较疼,可以先坐在地上,把一条腿平放,另一条腿弯曲,用上身接触腿,用力。先一条一条压,在上杠。你会发现越来越容易,总之压腿是苦差事,只要下定决心,就一定可以成功。加油

      展开全部一个是长期压,需要教练狠心帮下忙,其实是为你好

      一般压腿不行的人,教练先让他自己先练,把劲、韧带练软些,过些日子,教练在你在地上练压腿时,突然坐你身上强行帮你把腿拉开,以后就行了

      不过很痛苦 自己狠不下这个心,一般都是教练狠心帮你一把

      有的教练可能怕担责任,不敢拿身子坐你身上愣压下去,其实,最管用的还是教练够狠的那种,不过没经验的教练害怕自己失误,不这样办,你只能自己一点点的狠心愣往下压,别客气,就自己愣压

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